www.rashidyaqoobptv.com

ПОПУЛЯРНОЕ

НОВИНКИ

Скинуть вес бегом - Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес?

.

Your browser is ancient! Upgrade to a different browser or install Google Chrome Frame to experience this site. Многие начинают бегать с целью похудеть. Похудеть с помощью бега, безусловно. Однако, бегая несколько раз в неделю по 30—40 минут, трудно достичь заметного результата, а бегая чаще и дольше на начальном этапе, можно быстро пополнить ряды травмированных и поэтому вынужденно отстранённых от физических нагрузок бегунов. Начнём с того, что если у вас действительно есть лишний вес, срываться с места на пробежку вообще не рекомендуется: Первое время лучше не бегать, а разгонять метаболизм пешими прогулками каждые два-три дня.

Через пару-тройку недель начинайте включать по ходу прогулки беговые элементы — сначала по одной минуте, потом. Число этих пробежек должно быть в зоне вашего комфорта. Нагрузку подбирайте так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке — если восстановление затягивается, снижайте нагрузку! Итак, вы достаточно давно и уверенно бегаете, чтобы прийти к неутешительному выводу: У этого безобразия может быть несколько причин, но в большинстве случаев набор веса — или его до обидного незначительное снижение — связаны с питанием.

Вы едва ли похудеете, если считаете, что бегун может есть всё, что угодно, вознаграждаете себя едой за тяжелые тренировки и в результате регулярно съедаете больше, чем тратите. Чтобы сжечь их, вам потребуется пробежать 7,5 км!

Помните, что основное правило похудения остаётся неизменным: Это значит, что любая физическая нагрузка работает только в сочетании с разумным питанием.

В защиту переедающих бегунов хочется сказать, что оставаться в рамках разумного действительно непросто: Человеческий организм можно сравнить с автомобилем на гибридном двигателе: Самым удобным топливом является гликоген — сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц.

Именно он расходуется организмом в первую очередь, в том числе на пробежке. Объём гликогенового запаса и его расход зависит от множества факторов, но в среднем углеводного топлива хватает на минут. Если вы неспешно семените по парку в течение получаса, то можете считать, что уходите домой до того, как ваш организм приступил к расщеплению жиров.

Можно ли похудеть от бега?

Организму гораздо сложнее использовать жиры в качестве топлива, поэтому, когда гликоген заканчивается, бежать становится сложно и физически, и морально — тело как будто говорит вам: Итак, если вы хотите похудеть, регулярные непродолжительные пробежки в ровном темпе с большой долей вероятности не принесут желаемого эффекта.

В то же время интенсивные и продолжительные тренировки для неподготовленного человека — это прямой путь не к похудению, а к травме. Советуем в этот период разобраться с питанием, чтобы не терять время. Итак, вы достаточно окрепли, чтобы бежать к своей цели. Чтобы её достичь, вам нужно бежать либо долго 1либо интенсивно 2.

Ещё лучше — совмещать оба подхода 3. Считайте, что первые минут — это разминка и разогрев, а следующие 10—20 — ваша непосредственная работа. Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так:.

Чередуйте период нагрузки и отдыха шесть. Завершите тренировку пятиминутным бегом трусцой. Общая продолжительность составит 24 минуты. Ещё один пример простой интервальной тренировки — это м ходьбы, м бега трусцой и м максимально быстрого бега — и так полчаса. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки и наиболее эффективно скажется на вашем внешнем виде.

Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. Просто исключите их из своего списка покупок. Если ваш любимый гарнир — это макароны, тогда заглядывайте в наш гид по пасте. Если вы регулярно забываете о купленных яблоках, пока они портятся в холодильнике, заведите на кухне большую тарелку и выкладывайте в неё уже вымытые фрукты. Пусть они будут на виду.

Как сбросить вес с помощью бега? Бег для похудения

Кроме всего прочего, это ещё и красиво. Обмен веществ замедляется, ни о каком похудении речи не идёт, а голова начинает туго соображать и требовать шоколадку. Не отказывайтесь от завтрака, даже если бегаете по утрам. Лучше приготовьте что-нибудь из нашей подборки рецептов.

Начинайте день со стакана воды без газа, чаще ходите к кулеру на работе, держите бутылки с водой в машине, в рюкзаке или на прикроватном столике, если чувствуете, что постоянно забываете пить, и чаще утоляйте жажду обычной водой. Другие материалы по теме: Почему бегуны набирают вес — 30 дней на диете пещерного человека — Бег vs Десерты.

To participate in discussion Sign In or Sign Up. Плюс много к вопросам вот тут про гликоген немного иное написано ru. Извините, но откуда у вас информация, что запаса гликогена в организме человека хватает в среднем на минут пробежки? Можете дать ссылку на любое научное исследование если конечно данные сведения взяты не из головы? Интересная статья но разрешите пару замечаний 1 Немного не логично получается: А дальше пишите, что пол часа трусцы не имеют почти никакого эффекта 2 "Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?

Если бы это было так, то через эти минут все бы ловили марафонскую стенку. На практике сейчас достаточно популярен метод 5 зон нагрузок, каждая имеющая свой эффект. Но тут еще проще запутаться, ведь почему-то многие считают, что сжигая гликоген не худеешь. А если возвращаться к теории, то есть интересный принцип "рекрутирования волокон" в котором говорится, что жир начинает использоваться практически.

Main Articles Questions to coach Races. Как же надо бегать, чтобы похудеть? Тренировка для начинающего бегуна может выглядеть так: Ещё раз о питании Напоследок мы собрали несколько полезных советов по питанию, которые пригодятся не только худеющим бегунам, но и всем остальным. Почему бегуны набирают вес — 30 дней на диете пещерного человека — Бег vs Десерты Фото: Tags питание 6 похудение 1. Comments 4 To participate in discussion Sign In or Sign Up.

Subscribe to news Subscribe.

Коментарии:
  • Мы уже писали об этом выше.

www.rashidyaqoobptv.com

Copyright © 2016-2017